Dieta das proteínas

A dieta das proteínas é uma aliada tanto para emagrecer, acabar com os pneuzinhos e ainda turbinar os músculos.Vou fazer as compras para essa dieta semana que vem e vamo ver se ela funciona. Aguardem meu diario sobre.


Café da manhã
   

Segunda-feira
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com ½ papaia e 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
1 torrada integral

1 fatia média de queijo de minas frescal light

 Terca-feira
1 pote de iogurte natural desnatado misturado com 1 maçã picada
1 torrada integral
1 col. (sopa) de creme de ricota

Quarta-feira
1 copo (200 ml) de leite de soja light batido com 4 morangos e ½ col. (sopa) de óleo de coco
1 fatia de pão de forma integral light
3 fatias finas de peito de peru

Quinta-feira
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura com 1 col. (sobremesa) de semente de linhaça triturada
1 torrada integral
1 ovo mexido

Sexta-feira
1 xíc. (chá) de leite desnatado batido com ½ papaia e 1 col. (sopa) de aveia em flocos grossos
1 fatia de ricota

Lanche da manhã

 Segunda-feira
2 castanhas-do-pará
1 xícara de chá branco

 Terca-feira1 noz média
1 xícara de chá de cavalinha

Quarta-feira2 castanhas-do-pará
1 xícara de chá de camomila

Quinta-feira4 amêndoas
1 xícara de chá de cavalinha

Sexta-feira1 noz média
1 xícara de chá de gengibre

Almoço

Segunda-feira
Salada de alface-crespa com 4 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de cenoura ralada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
1 col. (sopa) de lentilha cozida
2 col. (sopa) de abobrinha grelhada ou cozida
1 filé médio de frango grelhado
1 fatia fina de abacaxi

Terca-feira
Salada de alface-crespa e rúcula com 4 rabanetes, temperada com 1 col. (sopa) de molho vinagrete
1 posta média de salmão grelhado
2 col. (sopa) de espinafre refogado
1 kiwi pequeno

Quarta-feira
Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de grão-de-bico cozido, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico ou suco de limão e sal
1 filé médio de pescada grelhada
1 col. (sopa) de couve refogada
1 fatia grossa de melão



Quinta-feira
Salada de alface-americana e agrião com 3 tomates cereja e 3 cenouras baby e ¼ de pepino fatiado, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico
ou suco de limão e sal
1 sobrecoxa de frango
sem pele assada com ervas
1 col. (sopa) de acelga refogada
4 morangos

Sexta-feira
Salada de alface lisa com 3 fatias de tomate, 2 ramos de couve-flor cozida e 2 col. (sopa)
de ervilha fresca, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico ou suco de limão e sal
1 hambúrguer de soja grelhado
1 pêssego

Lanche da tarde
Segunda-feira
1 torrada integral
1 fatia de queijo processado light
1 xícara de chá de camomila

Terca-feira
2 claras de ovo cozidas
1 caixinha de suco de soja light

Quarta-feira
3 cookies integrais
1 copo (200 ml) de leite de soja integral

Quinta-feita
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Sexta-feira½ pera
1 fatia de ricota
1 xícara de chá de gengibre

Jantar
Segunda-feira
Salada de agrião temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre
balsâmico, sal e suco de limão
1 posta média de salmão grelhado
3 col. (sopa) de brócolis cozidos

Terca-feira
Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 1 col. (sopa) de ervilhas em conserva
2 fatias médias de berinjela grelhada em ¼ de col. (sopa) de azeite de oliva extravirgem
1 porção de rosbife de lagarto

Quarta-feira
1 prato (sobremesa) de berinjela, abobrinha e tomates grelhados com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem
1 filé médio de frango grelhado

Quinta-feira
Salada com 3 col. (sopa) de repolho cru fatiado, 2 col. (sopa) de vagem cozida, 3 fatias de tomate, 1 lata de atum ao natural, ½ col. (sobremesa) de gergelim e 1 col. (sopa) de salsinha crua picada temperada com 4 col. (sopa) de azeite extravirgem 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão

Sexta-feira
Salada de rúcula com 3 fatias de tomate e 2 col. (sopa) de abobrinha cozida ou grelhada, temperada com ¼ de col. (sopa) de azeite extravirgem, 1 col. (café) de vinagre balsâmico, sal e suco de limão
1 filé médio de frango grelhado com shiitake

Ceia

Segunda-feira
2 fatias médias de tofu
¼ de col. (sopa) de geleia diet

Terca-feira
1 e ½ fatia de ricota

Quarta-feira
1 copo (200 ml) de leite de soja light

Quinta-feira
1 pote de iogurte de frutas 0% de gordura

Sexta-feira
1 copo (200 ml) de leite de soja com 1 col. (chá) de canela em pó